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保健养生

中老年人便秘多发,防止便秘4妙招

发布时间:2024-07-30人气:

便秘为临床常见多发病,多见于中老年人,饮食过于精细,嗜食辛辣,饮食失调,缺少运动,过度疲劳等,均可影响胃肠功能而发生便秘,下面介绍几则非药物疗法,有明显治疗效果。

1、摩脐疗法

取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后逆时针揉5分钟,每日早晚各做一次,连续二周。

2、肚脐呼吸法

无论是站、坐、卧、行,都应静心想着:吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑,呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出,只要坚持一段时间,则会感觉腹部发热,肠鸣音增强,呼吸深而平顺,心情愉快,食欲增强,从而大便转为正常。

3、医疗体操法

医疗体操以腹部运动为主,可选用下列3节练习,每天进行2-3次:屈腿运动:仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次;举腿运动:仰卧位,两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次;“踏自行车”:仰卧位,轮流屈伸双腿,模仿踏自行车运动,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为20-30秒。

4、意想运气法

当解大便解不出时,思想要镇静,集中注意力,排除杂念,舌抵上腭,吸气时深收,呼气慢慢由口轻轻吹出,同时意想此气到小腹,到达直肠,直推肠中的大便,这样不断意想呼出之气推动大便下行,几分钟后,大便即可排出。