一、揉腹的好处
1.疏解肝郁
腹部有众多穴位,且很多消化器官都位于腹部,如果每天坚持揉肚子,能刺激到腹部的穴位,达到疏通经络的效果。
一些穴位和经络与消化器官连接,在刺激之后,也就会对调理脏腑功能有益处,对于本身存在肝病,尤其是肝郁引起的肝脏疾病,在坚持揉肚子后会有所改善,能够让肝脏轻松一点,身体也会变得轻松。
2.调养脾胃
越来越多的人出现脾胃问题,脾胃功能较差,长期得不到调理,就容易给身体带来更多伤害,还会引发一系列疾病。
比较常见的问题有脾虚、肠胃疾病,比如肠胃炎、胃溃疡等,坚持揉肚子,可帮助调理脾胃,还能促进肠胃蠕动,调动脾胃动力,对胃酸的分泌也会起到刺激作用,从而达到养护和强健脾胃功能的效果。
3.减少生殖疾病
腹部与生殖系统靠得比较近,在揉肚子的过程中,也能让生殖系统受益。可促进血液循环,有助于气血的生成,降低一些疾病的发生。
对于女性来说,可减少子宫产生“毒素”,对子宫健康比较有利,妇科病也不太容易光顾。男性则是能保护前列腺,对预防便秘和痔疮有利。
4.改善痛经
痛经女性想要改善痛经,也可以坚持每天揉肚子,通过揉肚子让子宫逐渐地变暖,有益于改善痛经。
5.有助睡眠
每晚睡前坚持揉腹,可使人尽快进入梦境。因揉腹是一种单调而机械的运动,很容易使神经系统感到乏味而产生睡意。
6.防止肥胖症
揉腹能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,防止人体大腹便便,从而收到满意的减肥效果。
二、揉腹的方法
中医认为,按摩方向不同,效果也不同。实症应该顺时针方向按摩;虚症应该逆时针方向按摩。
比如舌苔发黄、较厚、口臭、便秘等,此时应顺时针按摩腹部,顺着结肠位置的走向,通过按摩刺激增加结肠蠕动,使粪便到达直肠部,刺激肠壁神经感受细胞传入大脑,产生便意。
如果舌质淡、舌苔较薄、容易腹泻,那么就要采取逆时针按摩腹部,这种手法是逆着结肠方向按揉,起到补的作用,阻止腹泻。
三、揉腹具体操作
一般选择在晚间入睡前和早晨起床前进行,排空小便,洗清双手,取仰卧位,双膝屈曲,精力集中,呼吸自然,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,用力适度,在辨明虚实的基础上,按顺时针或逆时针方向按揉50~100次。
如无明显症状,只为养生保健,可采取平补平泻的手法,即逆时针和顺时针各按揉50次,有较好的养生保健效果。
洗澡后毛孔张开,这时按摩效果最好,按摩前用热毛巾敷一下腹部,也可以收到同样的效果;揉腹时,经常会出现腹内有温热感、饥饿感,或产生肠鸣、排气等,属于正常反应,不必担心。
四、揉腹的禁忌
1.饿肚子的人
饿肚子的人,本身胃内就没有食物,再去揉肚子,加快了肠胃蠕动,就可能会让胃酸分泌增多,容易损伤胃黏膜。
2.饱餐后的人
饱餐过后的人,立马就揉肚子,不是促进消化,而是容易引起消化不良,会让自己更加不舒服。
3.正来月经的女性
正处在月经期的女性,气血流失比较多,且还在排血,揉肚子容易促进血液循环,可能会让出血量增大,延长经期时间,还可能导致出血过多,引起贫血问题。
4.其他人群
孕妇、肠炎、阑尾炎以及腹部有癌症的人,也不要随意揉肚子,以免给身体带来更多损伤,可就得不偿失了。